|
微胖人士減肥記住這幾個原則
那么對微胖人士來說，如何才能科學有效地減肥呢？潘丹峰表示，每個人的能量消耗和代謝狀況不一樣，很難有適合大多數(shù)人的食譜方案。如果體重超標嚴重或者影響到健康的人，可到醫(yī)院找營養(yǎng)�？漆t(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)患者具體情況和病人意愿制訂減重方案。如果預防肥胖或者只是微胖，可以遵循以下幾個飲食原則。
1.少吃高能量密度的食物
日常飲食建議選擇低能量密度食物。“有的食物小塊就有很高的能量，我們叫作高能量密度食物，類似我們吃點堅果、炸薯片、巧克力甜點心之類的食物，不容易感覺飽，但攝入的能量其實卻很高。建議買包裝食物要留意食物標簽的能量。”潘丹峰說。
2.主食類建議多選擇吃粗雜糧
可以把一餐白米飯換成如燕麥、全麥面點和低升糖指數(shù)的食物(如通心粉、蕎麥面等)，因為粗糧含有膳食纖維、維生素B等，營養(yǎng)更豐富，而且這些食物飽腹感更強，與精米面食相比，吃同樣分量時更不容易出現(xiàn)饑餓感。
3.適量吃肉類，可以多選擇吃白肉
白肉是指禽肉、魚肉這一類；紅肉也可適當吃，但避免脂肪含量高的品種，如肥肉、花肉、帶皮羊肉等。
4.多吃些蔬菜
特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西蘭花、菜花等，水果應(yīng)選擇低能量的，如小番茄、草莓、三華李、鮮西梅等；避免喝果汁。
5.注意吃飯順序，吃飯前喝碗湯
喝點湯可以增加飽腹感，可以在正式吃飯前，先喝一小碗湯，然后再吃半碗青菜才開始吃飯，這樣可以避免攝入過多主食。有人說喝湯會稀釋胃液，但飯前少量飲湯，對于消化功能正常的人問題不大。
6.避免久坐，保持運動
日常多做運動，比如快走、騎車、游泳等，但是胖人不主張做激烈的運動，像快跑這類運動，以免加重關(guān)節(jié)的負荷。
欄目統(tǒng)籌/廣州日報全媒體記者曹騰、張宇
文/廣州日報全媒體記者張青梅 通訊員袁友芬
圖/廣州日報全媒體記者蘇韻樺 共2頁 上一頁 [1] [2] 搜索更多: 代餐 |
