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減肥是個永恒話題，減肥的方法也是多種多樣，有人想減肥卻不想運動，期望通過吃代餐實現(xiàn)減重。各種各樣的沖調(diào)類營養(yǎng)糊糊就是早餐，吃下去可以堅持幾小時；一個能量棒里的蛋白質(zhì)相當于兩個雞蛋，還富含膳食纖維；一瓶代餐飲料，不僅可選各種味道，還相當于幾瓶牛奶的乳清蛋白……真的可以這樣不用餓肚子、不流一滴汗就能輕松減肥嗎？
NO！廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任潘丹峰主任醫(yī)師表示，吃代餐可沒有你想得那么簡單，選的不對或吃的方法、時間不對，很可能減肥效果不佳，甚至會降低身體代謝率，使減肥更加困難。如果飲食搭配不合理還可能導致營養(yǎng)不良。
根據(jù)最新的《中國超重肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識》，醫(yī)學減重飲食的模式有三種：
第一種是限制能量平衡膳食模式，人體需要的能量來源于三種營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白、碳水化合物和脂肪，平衡模式中這三大營養(yǎng)的供能比例跟平常大體相當，只是攝入量按比例減少。
第二種是高蛋白模式，即攝入的蛋白質(zhì)比較高，碳水化合物的供能比例較低。
第三種是輕斷食膳食模式。
長期低能量節(jié)食 身體會啟動“節(jié)能”模式
潘丹峰表示，要了解吃代餐減肥是否有效，首先要了解減重的模式和代餐的種類。減肥原理都是要使能量的支出大于攝入，從而促進體內(nèi)脂肪分解，達到減少體脂的目的。
代餐是實施減肥膳食的手段之一，用它完全或部分替代我們的普通食物，有助于達到減少能量攝入的目的。市面上的代餐，大致分為這幾類——五谷雜糧類、植物纖維類（比如蔬菜粗糧等植物的提取物）以及營養(yǎng)調(diào)配類（其中又分為營養(yǎng)均衡型和高蛋白低碳水化合物型），總體上來說，賣點都是能量比較低，有飽腹感，提供一定量的營養(yǎng)。
潘丹峰介紹，理論上一般成人能量消耗不變、飲食攝入能量減少的情況下是可以減肥的，但實際上很多因素會影響減重的效果。其中基礎代謝率是一個很重要的因素，有的人基礎代謝率低，能量消耗低，有的人基礎代謝率高，能量消耗高。所以每個人實現(xiàn)減肥目標的能量攝入是有差異的，飲食營養(yǎng)方案也不同，這就是為什么吃同樣的食物或代餐，有的人能減重，但有的人吃了卻不見效。不是所有減肥的人都適合吃代餐，具體需要看肥胖的原因是什么，原有的飲食習慣是怎樣的，存在什么代謝問題。吃的時間也有講究的。
不建議長期用低能量代餐替代食物，長期低能量節(jié)食的話，身體會啟動 “節(jié)能”模式，降低基礎代謝率，使能量消耗變少，這樣只要稍微吃多一點東西能量就會儲存起來，變得更易發(fā)胖，再減肥就更難了。如果長期低能量加上蛋白攝入不足，還會導致肌肉蛋白的分解，免疫力下降，影響身體健康。
潘丹峰稱，目前代餐市場良莠不齊，有的營養(yǎng)成分比較合理，有的代餐單純是谷物，可能存在蛋白不足；有的代餐能量、蛋白充足，但某些維生素、微量元素供給不足；還有的完全是植物纖維，很多必需的營養(yǎng)素都不具備。“所以選代餐產(chǎn)品要了解生產(chǎn)廠家的資質(zhì)，看清產(chǎn)品的營養(yǎng)成分，最好在營養(yǎng)醫(yī)生的指導下，合理搭配食物或補充劑去獲得全面營養(yǎng)，沒有了解身體代謝狀況的情況下，自己盲目食用代餐是不可取的，很可能造成營養(yǎng)不良，甚至有一定健康風險。”潘丹峰說。
減肥是醫(yī)學問題 建議在專業(yè)指導下進行
潘丹峰表示，“減肥其實是一個醫(yī)學問題，還是建議在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。”實施減肥除了基礎代謝率外要考慮很多因素，比如你的身體在糖代謝、脂肪代謝、嘌呤代謝方面有沒有問題，你的器官功能如肝、腎功能是否正常，這些因素都跟你適合使用什么樣的營養(yǎng)方案、選用哪一類食物或代餐密切相關。
潘丹峰介紹，減肥前要先做一些基本檢查，了解個體的代謝情況和器官功能。如果某些指標如尿酸或血糖過高，最好先把尿酸、血糖控制在適當?shù)乃皆匍_始，以減少痛風發(fā)作、低血糖等風險。
在減肥的過程中要定期監(jiān)測，觀察身體成分的變化，了解減的主要是脂肪還是肌肉，如果減太快導致肌肉流失，就需要降低減重速度。在達到減重目標后，還要在醫(yī)生的指導下過渡到低升糖指數(shù)的均衡飲食，減少反彈幾率。潘丹峰介紹，制定減重方案前、減重過程中要給患者檢測身體成分。比如，有的人肌肉量很好，脂肪不多，但用體質(zhì)指數(shù)（BMI）計算屬于超重，這種情況下并不建議減重。而有的人BMI不高，但是體脂率超標，或者內(nèi)臟脂肪超標，這個時候仍有必要減肥。潘丹峰介紹，不少人是四肢不胖，肚腩很大，而腰圍跟內(nèi)臟脂肪關系密切，男性腰圍超過85厘米、女性超過80厘米，就有內(nèi)臟肥胖的風險，可能有代謝異常，這部分人最好做身體成分檢測，看是否需要減肥。醫(yī)院里有多頻測量儀器，檢測的結(jié)果更為精確，對內(nèi)臟脂肪的變化更敏感，還有醫(yī)生的專業(yè)解讀，比如根據(jù)體脂率和內(nèi)臟脂肪的變化，醫(yī)生可以判斷減肥方案是否有效，是否達到改善代謝的目的，是否需要調(diào)整方案。 共2頁 [1] [2] 下一頁 搜索更多: 代餐 |
